兒童長高不長胖！營養師：掌握3個關鍵

孩子長高3個關鍵：

1.充分營養素的天然飲食

2.中度到劇烈強度的身體活動

世界衛生組織建議兒童及青少年，每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積420分鐘以上，但是國民健康署102年「國民健康訪問調查(NHIS)」顯示，6-11歲兒童僅4.3%身體活動量達世界衛生組織的建議值，足夠的身體活動能夠刺激骨骼與肌肉成長，並且有助於兒童提早睡覺而獲得充足睡眠。因此，每天都應至少達到60分鐘以上中度到劇烈強度的身體活動，有助於生長激素的分泌及晚上睡眠品質，同時也能活化體內維生素D增進骨骼發育。
3.深度且足夠的睡眠時間
生長激素是由腦下垂體整天24小時分泌，但是分泌量在白天與夜晚有所差別，生長激素分泌的高峰期是在睡眠較深度的時期，約是入睡後60~120分鐘。若是夜間睡眠品質不佳，或錯過睡眠時間，將導致兒童缺乏生長激素而發育不良，因此，兒童及青少年必須要有深度且足夠的睡眠時間。
5~13歲的兒童，不間斷的睡眠9~11小時。
14~17歲的青少年，規律性的睡覺與起床時間達8~10小時。
我們的睡眠時間似乎有點不夠R~
另外要均衡飲食
大家一起長高高呦!